銅 髪の毛

銅 髪の毛

AGAを発症する原因はさまざまですが、 男性ホルモンの一種「DHT」が増えるとAGAを発症しやすい です。

亜鉛には AGA（男性型脱毛症）発症の原因の一つ「5αリダクターゼ」を抑制するはたらきがある ことがわかっています。

亜鉛で髪の毛が増えた？亜鉛だけでAGAの改善は難しい

ここまで、亜鉛をきちんと摂取することで、AGAおよび薄毛の予防につながることをご紹介しました。しかし、 亜鉛のみを摂取してもAGAを改善させることはできないでしょう 。

亜鉛にはケラチンを生成する役割があるものの、タンパク質やビタミン、アミノ酸などが不足していれば、ケラチン生成の妨げになります。亜鉛だけではなく、その他の栄養素もバランス良く摂取しましょう。

亜鉛以外の髪の毛に良い2つの栄養素「アミノ酸」と「ビタミン」

髪の毛の主成分であるケラチンは、数種類のアミノ酸によって構成されています。中でも、「メチオニン」と呼ばれる必須アミノ酸は、体の中では生成することができず、食事などから摂取が必要です。

メチオニンは魚介類に多く含まれているので、意識的に摂取しましょう 。

また、ビタミンは他の栄養素のはたらきをサポートする栄養素です。ビタミンが亜鉛のはたらきをサポートすることで、ケラチンの生成が促進されます。

亜鉛はどのくらい摂取すべき？1日の推奨摂取量性別 男性 女性 年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量 耐容上限量 推定平均必要量 推奨量 目安量 耐容上限量 0～5（月） － － 2 － － － 2 － 6～11（月） － － 3 － － － 3 － 1～2（歳） 3 3 － － 2 3 － － 3～5（歳） 3 4 － － 3 3 － － 6～7（歳） 4 5 － － 3 4 － － 8～9（歳） 5 6 － － 4 5 － － 10～11（歳） 6 7 － － 5 7 － － 12～14（歳） 9 10 － － 7 7 － － 15～17（歳） 10 12 － － 7 7 － － 18～29（歳） 9 11 － 40 7 7 － 35 30～49（歳） 9 11 － 45 7 7 － 35 50～64（歳） 9 11 － 45 7 7 － 35 65〜74（歳） 9 11 － 40 7 7 － 35 75以上（歳） 9 10 － 40 6 6 － 30 妊婦（付加量） +1 +2 － － 授乳婦（付加量） +3 +4 － －

1. 推定平均必要量：半数の人が必要量を満たす量

2. 推奨量：ほとんどの人が必要量を満たす量

3. 目安量：一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない

4. 耐容上限量：過剰摂取による健康障害を未然に防ぐ量

普段からコンビニ弁当やインスタント食品ばかりを食べている方は、亜鉛不足になっている、あるいは亜鉛不足になりやすい ので注意が必要です。

亜鉛を豊富に含む食材は？日々の食事で効率良く摂取する 主な食材動物性の食材・魚介類（牡蠣、煮干し、カニ、うなぎ、エビ、ホタテなど） ・肉類（豚レバー、赤身の肉、ビーフジャーキー、鶏肉など）植物性の食材・ナッツ類（大豆、納豆など） ・豆類（落花生、アーモンドなど） ・乳製品（プロセスチーズなど）

亜鉛はさまざまな食材に含まれているため、食習慣を意識的に整えることで、推奨量の亜鉛を摂取することが可能です。

また、 亜鉛を効率よく体内に吸収するためには、同時にビタミンB群やビタミンCを摂取する ことも大切です。

食事での摂取が難しい場合はサプリメントの活用を

実は 食事で亜鉛を摂取するよりも、サプリメントの方が吸収率が高い と言われています。

ただし、亜鉛の含有量はサプリメントの製品によって異なるので、必ず含有量を確認した上で摂取することが大切です。