夢 不思議 な 話

夢は自分の記憶から作られる？悪夢の意味や良い夢を見る方法を臨床心理士に聞いてみた

「誰かに追いかけられて必死に逃げる」という悪夢や、「空を自由に飛び回る」という現実では起こり得ない夢、「未来を予想する」予知夢など、さまざまな種類がある夢。

東洋大学社会学部社会心理学科教授の松田英子先生は、さまざまな年齢や職業の研究協力者から夢の内容や想い出す頻度について、心理検査や聞き取り調査を行い、統計学視点から「夢想起」に関する研究を行っています。

私たちはなぜ夢を見るのか？ 夢にはどんな意味や役割があるのか？ 良い夢を見る方法はあるのか？ まだまだ解明されていないことが多い夢について、松田先生に伺いました。

INDEX

夢は記憶が整理されるプロセスで生まれる、「ドキュメンタリー映画」!?

画像：東洋大学社会学部社会心理学科教授、松田英子先生 ―早速ですが、夢とは一体何なのでしょうか？ 「睡眠中の脳は、その人が今まで見聞きした情報を、整理しています。 脳の中にはライブラリーがあって、その人の記憶を『家族』、『友達』、『小学校時代』、『高校時代』、『恋愛』などのジャンル別に整理しています。

そのジャンル分けされたライブラリーに貯蔵された記憶を引っ張り出したりまとめたりするんですが、その過程を脳の中で再生しているのが夢なんですよ。 現時点の科学技術では、夢は自分だけが見ることのできる、『個人的なドキュメンタリー映画』と言ったら分かりやすいかもしれませんね。」 ―ということは、自分が見聞きしたこと・体験したことが断片的に出てくるということですね。 では、自分の体験以外のことは夢に出てこないのですか？ 「そうですね。睡眠環境から取り込まれた刺激以外は。基本的に、体験したこと、目にしたものが断片的に表れて、脳の中でストーリーとして作られていったものが夢なので。 ただ、子どもの頃は外部刺激…例えば絵本や漫画、テレビなどに、夢の内容が左右されやすいという傾向はあります。実際に体験していないことでも映像で観ていたり、想像したことがあったりすると、それらを組み合わせたものが夢になることがあるのです。

そういった夢を見て、『自分が体験していないこと、現実では起こりえないことが夢に出てきた』と思うのでしょうね。」 —「子供の頃は」ということは、大人になるとより現実的な夢を見るようになるということでしょうか？ 「下の表は、最近見た夢に関する調査をした際の頻出語を年代別に多いものから順に表したものです。 高齢者は『旅行』『仕事』『トイレ』『母』、大学生は『友達・友人』『遊ぶ』『サークル』、高校生は『友達』『学校』『クラス』『部活動』など、どの年代でも自分の生活史上、密接に関わっている言葉が多く見られました。 こうした結果が出るということは、自我がはっきりした高校生以上になると、やはり自分の体験をもとに、より日常に近い夢を見ているということになります。」

画像：最近みた夢の特徴語の発達差比較 —とくに昔の人は「夢のお告げ」という言葉を使っていましたし、現代でも「夢占い」という言葉があります。 しかし、未来について夢が教えてくれるということはないのですね。 「『お告げ』のように、どこからかメッセージがやってくるということはないですね。 でも、『心の中で反芻して想像している未来』が夢に出てくることはあります。 そして、その夢(もとは自分の想像)がたまたま現実と一致することもあるんですよ。 ちょっと夢のない話かもしれませんが、夢が現実になった時、人は『夢が本当になった!』という印象を受け、よく覚えているものなんです。でも、外れた時の夢は印象に残らないので、忘れてしまっていることが多いんですよ。」 —では「夢のお告げ」とは、たまたま現実になった夢(自分の予想)を、都合よく解釈しているだけなんですね。 「これはロシアの研究なんですけど、ある消防署で、当直の隊員が火事が起きる夢を見ると本当に火事が起きるという、いわゆる『予知夢』が話題になったんです。 それで、隊員の夢について詳しく調査してみたら、そもそも当直の時に『火事の夢』を見るケースがものすごく多かったんです。しかし、それは火事が実際に起きた日も起こらなかった日も同じでした。『火事になるかもしれない！火事になったら迅速に出動しなければいけない！』というプレッシャーがストレスになって、隊員たちに火事の夢を見せていたという可能性が非常に高いという結果になりました。

みなさんの夢に心配ごとが頻繁に登場するのも、こうしたストレス、心理的、身体的な状態が関係していると言えるでしょう。」

誰でも必ず1日3～5つの夢を見ている!?悪夢が持つ役割とは

―「自分は夢を見ない」と言う人もいますが、夢を見ない人はいるのでしょうか。 また、「夢を見たことは覚えているものの、どんな内容の夢だったのかはっきりと思い出せない」という人も多いですが、それは何故なのでしょうか。 「脳の損傷などがなく、脳機能が正常に働いている人なら、1日に平均で3〜5つの夢を見ます。『夢を見たことがない』と言う人は自分が夢を見たことを覚えていないのでしょうね。しかし、それは仕方がないことでしょう。 実は夢を見ている時は、起きている時と比べて、記憶を固定する神経伝達物質があまり出ないそうなんです。なので、寝ている時に見た夢を記憶として残しておくのは難しいんですよ。

さらに、私たちの睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があります。レム睡眠の時は『体は休んでいるけど、脳は働いている状態』です。なので、私たちがいわゆるストーリー性のある『夢』として覚えているのは、レム睡眠の時に見た夢の可能性が高いと言えるでしょう。 ただ、レム睡眠の時に見た夢もその後にノンレム睡眠がくると忘れてしまいます。起きる直前にレム睡眠であった場合は、そのとき見ていた夢を覚えていることがあるので、その覚えている一部の夢を私たちは『その日見た夢』として他者に話しているのです。」 —私たちが覚えているのは、実際に見ている夢のごく一部なんですね。 起きる直前がレム睡眠だったとしても、覚えている夢・忘れてしまう夢があると思います。起きてからも記憶に残りやすい夢というのはあるのでしょうか？ 「嫌な夢、いわゆる『悪夢』の方が記憶に残りやすいです。死や恐怖にまつわる夢って、やたら覚えていますよね。 世界中の研究データを見ても、自分が見た夢に関するキーワードはネガティブなものの方が多いんです。嫌な夢、衝撃的な夢を見て夜中に目が覚めてしまったという経験をしたことはありませんか？ これは、レム睡眠の最後の夢を見た直後に覚醒しているので、夢の内容をはっきりと覚えています。」 ―悪夢を見るとすごく嫌な気持ちになる人が多いと思いますが、悪夢にはどんな意味があるのでしょうか。 「悪夢は『縁起が悪い』『心理的にマイナスなもの』というイメージを持っている人が多いと思いますが、一概にそうとも言い切れません。 最初に述べたように、夢は脳が記憶を整理する過程で見る、断片的な記憶です。そのため、夢には処理しきれなかった記憶、オーバーフローした部分を整理する役割や、記憶を取捨選択する役割があると言われています。 ネガティブな情報を適切に処理するために悪夢を見るという説もありますから、悪夢は悪夢で役に立っている可能性もあるのです。」 —悪夢にはそんな役割があったんですね。 「さらに詳しく説明すると、悪夢には大きく分けて2種類あると言われています。 ひとつ目は、私たちが何らかのストレスを感じたときに見る悪夢。これは、誰しもが見るものなので、それほど深く悩む必要はありません。

実際に、悪夢に関する聞き取り調査を年代別に行ってみたのですが、そこで出た頻出語を多いものから順に並べてみたところ、年代による差がほとんどありませんでした。 『追いかける』『追う』『走る』『殺す』『死ぬ』『亡くなる』『落ちる』『飛び降りる』といった言葉は、世代を問わず共通しています。 実は悪夢に関しては、世界的に見ても同じような言葉が並んでいるんです。世代や人種、言語や環境にかかわらず同じような悪夢を見ているというのは、非常に興味深い結果です。」

「もうひとつの悪夢の種類は、PTSDなど何かトラウマになり得る出来事があり、起きている時はフラッシュバック、睡眠中は悪夢として出現するものです。

こうした悪夢をたびたび見る場合は、夢と現実の区別がつかなくなったり、不眠状態、抑うつ状態に陥ったり、自殺企図の遠因になったりする可能性もあるため注意が必要です。 また、心理的な不安やストレスだけでなく、身体的な不調が夢に現れる例も報告されています。睡眠時は感覚がより体の内部に向く傾向にあります。トイレに行きたいとき、海や川、水に関する夢を見ることってありますよね？ 覚醒しているときには気が付かない不調部分、病因が夢に現れるという現象はいくつも報告されていて、脳梗塞や肺がんを『夢で見て気づいた』という例もあるそうです。」

就寝前の思考が大事!?良い夢を見る方法とは

画像：東洋大学社会学部社会心理学科教授、松田英子先生 ―悪夢には大切な役割があることは分かったのですが、やはり悪夢を見ると目覚めが悪いというのも事実です。 良い夢だけを見る方法、夢をコントロールする方法はあるのでしょうか？ 「夢を見ている最中に『これは夢である』と自覚しながら、その夢のストーリーをコントロールできる『明晰夢』というものがあります。明晰夢を見ている間は、視覚や聴覚などの感覚がセンシティブになって、夢の中の出来事がよりリアルでビビッドに感じられます。

明晰夢を見るためには、まず夢の中の不自然な点に着目し夢を見ていることに気付くこと、次に見た夢の内容を記録し、夢の中でのさらなる展開についてシミュレーションするなどが良いかもしれませんね。」 ―明晰夢を見られるようになるには、それなりの訓練が必要なようですね。 もう少し簡単に「良い夢を見る」方法はありますか？ 「『寝る前にネガティブ思考を反芻しない』ということですかね。悪夢をよく見る傾向にある人は、寝る前にその日の行動を振り返って反省したり、次の日の心配をしてしまいがちです。入眠直前のインプットがストレスとなり悪夢の引き金となる可能性があるので、できるだけネガティブな思考を棚上げし、ベッドに持ち込まないことが大切です。

反対に、眠る前にポジティブなことを考えて眠れば、いい夢を見る確率は上がるかもしれません。『好きな人の写真を枕の下に置いて眠るとその人の夢が見られる』というジンクスがありますが、あながち間違いとも言い切れませんよね。」 —眠る直前に考えていることは脳の記憶に残りやすいため、その日の夢に影響を与えやすいということですね。 「そうですね。 また、良い夢を見るために夢の内容を誰かに話すことにも意味があります。というのも、明晰夢のように夢の中でその結末をコントロールできなくても、目覚めてから夢の結末を『こうだったらいいな』『こうなれば良かったのに』というものに書き換えてしまうことで、その後の夢にとても良い効果が生まれるんです。 イメージ・リハーサル・セラピーというセラピーがあるくらいですから、自分が見た夢を他の人に話しながら別の結果を考えるというのは、良い夢を見るトレーニングになるはずです。」

ストレスは悪夢を呼ぶ！いい夢を見てすっきり目覚めるために

誰もが毎日見ているという夢には、覚醒している時の記憶を整理する役割や、本人が気づいていない心身の不調を訴える役割など、様々な役割があることが分かりました。 また、日頃から考えていることや、就寝前に考えることがその日の夢に影響を与えることもあるため、ネガティブなことばかりを考えてしまう人は、それが悪夢の原因となっているかもしれません。

どうして人は、訳の分からない夢を見るのか

寝ている人を起こすと、必ず「ああ、今、夢を見ていた」と答えるタイミングがある。まぶたを閉じて眠っているのに、眼球が上下左右に忙しく動いているときだ。この急速眼球運動（Rapid Eye Movement=REM）を伴う睡眠を「レム（REM）睡眠」と呼ぶ。睡眠は、このレム睡眠と、急速眼球運動を伴わない「ノンレム睡眠」の大きく2つの状態に分けられる。どちらの状態でも夢は見るが、鮮明でストーリー性や動きのある複雑な夢を見るのは、レム睡眠中といわれる。一方、ノンレム睡眠時に見る夢は、ストーリー性のない静止画像のようなものが多いとされる。

では、なぜ鮮明でストーリー性のある夢を見ているとき、眼球が動いているのだろうか。なんと、これは夢の中で何かを「見ている」からだという。国立研究開発法人 情報通信研究機構研究員の宮内哲さんは、脳内の血流変化を計測することで脳の活動状態を調べるf MRI（機能的磁気共鳴画像法）と脳波などを同時に使い、夢を見ている最中の脳活動を調べた。

脳の中でリアルな映像を'上映'している！

夢を見ているときは脳の視覚野が活動する

Profile 福田一彦（ふくだ かずひこ） 江戸川大学社会学部人間心理学科教授 早稲田大学第一文学部卒業。同大文学研究科博士課程満期退学。医学博士。福島大学教育学部教授などを経て、2010年から現職。専門は精神生理学、睡眠学。日本睡眠学会理事、日本睡眠改善協議会理事なども務める。著書に『「金縛り」の謎を解く』（PHPサイエンス・ワールド新書）、『応用講座 睡眠改善学』（ゆまに書房）（監修）など。

Profile 宮内哲（みやうち さとる） 国立研究開発法人情報通信研究機構研究員 早稲田大学第一文学部卒業。同大文学研究科博士課程満期退学。医学博士。fMRI、脳磁波、脳波などによる脳機能計測に関する研究開発に従事。米ブラウン大学客員研究員、岡崎国立共同研究機構生理学研究所高次神経性調節部門助手、郵政省通信総合研究所主任研究官、情報通信研究機構主任研究員などを経て現職。

☆【不思議な話・実話】 正夢現象エピソード5選

私が 今までに 体験した 予知夢の 中でも 一番 印象的な のは 私が 中学生の 頃に 見た 予知夢です 。 私は 予知夢を 見てからその 出来事が 起こるまでの 期間が 長く 忘れた 頃に 起こります 。 私の 見た 予知夢は 見た ことの ない 景色の 中で 少林寺拳法の 道場の みんなと 歩いて いるとその 中の 一人が 転んで 泣き 出すという 夢です 。 確かその 予知夢を 見た 頃は 少林寺拳法を 習って いなかった 頃でした 。 それでも 何か 現実的な 夢だなと 思いました 。 その 夢が 現実に なった のは 少林寺拳法の 大会が あった 日の 話です 。 私は 引率の 大人達を 含む 道場の みんなと 大会の 会場まで 歩いて 向かって いる 途中 、 通った ことの ない 道の はずなのに 何故か 見覚えの ある 景色だなと 思って いました 。 その 少し 後で 派手な 音が したので 振り替えって 見たら 一人が 転んで 泣いて いました 。 そこで 私はその 状況と同じ 夢を 見た ことを 思い出しました 。 その 予知夢を はっきり 思い出した 時に 転んだ 人間の 顔まで同じでした 。 私は よく 予知夢を みるけどその どれもが 忘れた 頃に やってくるので 注意する ことも できません 。 まあ 言った 所で 信じて もらえないかも しれないですけど 。 何だか 知っ てたのに 隠し てた みたいで 言い様の ない 罪悪感に 苛まれました 。 どうせ 予知夢を 見るならその 出来事が 起こる 直前とか 日時や 場所が わかると いい んですけどね 。

夢で行った神社

ある 日 、 夢を みました 。 その 時は 就寝して 1回起きてから 、 眠りに ついた 時です 。 夢の 内容は 、 色彩を もった もので 、 私が 神社の 赤い 鳥居を くぐり抜け 、 神社を 参拝し 、 お賽銭を 入れて 石段を 歩いて 帰ると 、 そこに ある 木に 真っ白い 鳩が いる のです 。 体が 雪の ように 白く 、 目が 赤かった のです 。 そして どこか 悠然と した 佇まいして いました 。 そして 、 夢が 覚めました 。 それから 、 二ヶ月くらいに 旅行に いきました 。 その 旅行は ある アーティストの ライブを 観る ために 行った ものです 。 特に 観光という 意識は ありませんでした 。 旅行の 計画の 見積もりが 甘かった のか 、 ライブ会場に 早く ついて しまい 、 手持ち無沙汰を 感じて 、 ライブ会場の 周りを 散策する ことに しました 。 そうしたら 、 神社が ありました 。 これも 何かの 縁と 思い 、 鳥居を くぐり 、 参拝と お賽銭を すませました 。 石段には たくさんの 鳩が いました 。 そして 、 木にも 鳩が 止まって います 。 その 中に 1匹の 白い 鳩が いた のです 。 夢の ように 体が 雪の ように 白く 、 目が 赤かった のです 。 私はこの 時 、 二ヶ月前の 夢を 思い出しました 。 そして 、 驚愕すると 共に どこか 冷静にこういう ことが ある んだなぁと 思いました 。 この ような 予知夢を 見た のですが 、 この ことで 日常は 特に 変化は しなかったです 。 が 。 もしか したら 、 これから 先に 自分に 人生に 何かを 与えて くれるかも しれないと 期待して います 。

夢と同じお店にデートへ行った体験

私は よく 夢を 見る のですが 、 夢は いつも あり 得ない ような ファンタジーな ものが 多いです 。 しかし 時々 とても リアルだなと 思う 夢を 見る ことも あります 。 最近では 休みの 日に 彼と 一緒に いる 夢を 見ました 。 その 夢では 彼が 私を デートに 誘って くれます 。 そして どこに 行くかは 秘密に して 私を デートに 連れて 行って くれる のです 。 そこで ついた 先は おいしいと 有名な ステーキハウスだった のです 。 彼は いつも ありがとう と いいながら 椅子を 引いて くれると いう ところで 目が 覚めました 。 その 日は 彼と デートの 約束を して いました 。 彼との デートは 2ヶ月ぶりだったので きっと 彼の 夢を 見た のかもと 私は 思って いました 。 すると 彼から 連絡が 来て 朝からの デートの はずが 夜しか 会えないと 言われて しまい 私は いじけて しまいました 。 夜に なり 彼は お前が 行きたい ところに行く からなと 連れ出して くれた のです 。 そこが なんと 夢で 見た ステーキハウスだった のです 。 行きたいと 言って いた 覚えはないし 、 自分でも 驚きました 。 彼は そこで 食べた お肉が 美味しくて 私に 食べさせて あげたいと 思って 連れて 行って くれた ようです 。 彼は 埋め合わせを するかの ように 椅子を 引いて くれて お姫様の ように あつかって くれて これも 夢に 出て きて 驚きました 。 デートは 夜からだったけど 、 楽しくて 怒りも 忘れて 幸せな デートでした 。

全く同じ状況の夢

これは 自分が 中学生の 時に 体験した 話です 。 自分が 当時 通って いた 中学校は 自宅から かなりの 距離が あり 、 片道 およそ 30分ほど かけて 徒歩で 通学して いました 。 決して 見通しの いい 通学路とは 言えず 、 家と 家との 間の 細い 道や 、 曲がりくねった 住宅街などを 毎日 通らなければ いけませんでした 。 その 上 治安も あまり よい 地域では なかったので 、 おかしな 人間に 出くわす ことも 多々 ありました 。 自分が 見た 予知夢は 、 そんな 通学路に関する ものです 。 夢の 内容は 、 夕方 、 部活の 帰り道で 友人たちと 別れ 、 1人に なって 歩いて いると 、 若めの カップルが 狭い 道の 真ん中で 堂々と キスを して いる のを 目撃して しまい 、 大 慌てで 元来た 道へ 戻り 遠回りを して 家へ 帰るという ものでした 。 夢を 見た 直後は 気分が 良く ありませんでしたが 、 それでも 「 まあ 夢の 中の 出来事だし 」 と 軽く 捉え 、 通学路を 変える ような 事も しませんでした 。 しかし 数日後 、 少し づつ夢を みたという 事実が 記憶から 薄れて きた 頃に 、 自分は 夢と 全く同じ 光景を 目に して しまいました 。 夕方 、 細い 道 、 道の 真ん中 、 若い カップルの 路上キス 、 光景が ほぼ 全て 夢と 一致して いました 。 自分は キスを 見て しまった 事への 驚きよりも 、 予知夢を 初めて 見た 事への 衝撃で 頭が いっぱいに なり 、 その 場から 逃げ出しました 。 あれ 以来 予知夢は 見て いませんが 、 この なんとも 言えない 不思議な 体験は 一生 忘れる ことは ないと 思います 。

初めて出会う前に夢で会った人

2019年の5月17日の ことです 。 予知夢を 前日に 見て 、 翌日に それが 起きました 。 私は 毎日 違う 現場に 行って 仕事を する 職業で 、 毎日 ほぼ 初め ましての 人と 仕事を します 。 ですが 前日に 見た 夢で 、 その 初め ましての 人に 会って いた のです 。 しかも 彼女と 意気投合して 、 たわいも ない 話を して いる ときに 、 現場管理を して いる 人から 「 そこ ! 仲いい のは いいけど 仕事に 集中して !」 と 注意されるという 夢でした 。 それが 次の 日 実際に 起きた のです 。 初め ましてで 彼女を 見た とき 、 なんとなく 既視感は あった のですが 確信ではなく 、 ほんとうに どこの 現場でも かぶった ことの ない 人でしたので 他人の 空似か 気の せいだと おもってました 。 ですが だんだんと 仕事が 進んで 行く うちに 、 あれ ? と 思う ことが 増えて いき 、 そして ついに 現場を 管理して いる 人からあの 言葉が !「 そこ ! 仲いい のは いいけど 仕事に 集中して !」 と 言われた のです ! もう びっくりして 、 その 上司の 言葉に 返せず 、 「 あっ !」 と 一人で大きな 声を あげて しまいました 。 彼女に 打ち明けようかと 思った のですが 、 なんだか 気持ち悪いと 思われても 嫌だなぁと 思い 、 最後まで 言えず 仕事が 終わって しまいました 。 ただ 、 彼女には また 別の 感じで きっと 出会えると なんとなく 思って います 。