ダイエット 75 キロ

10キロ痩せるのは難しくない！成功に導く5ステップと具体的な方法

週末のおやつにだけ、高級ケーキを食べる →その代わり平日のおやつは我慢！お腹が空いたらヨーグルトを食べる。また、週末のカロリーを調整するため、ケーキを食べる日の朝ごはんはプロテインドリンクだけにする！ 1週間に1回だけ大好きなラーメンを食べに行く →平日をおにぎりや蕎麦で過ごすのは辛いけど、週末の美味しいラーメンに向けて頑張る！1週間、21回の食事のうち、1回好きな食事をしても太らないが、ラーメンを食べた日の夕飯はなるべく炭水化物を抜こう！

【ステップ3】食べ過ぎを予防する対策を立てる

ステップ3として、 食べ過ぎを予防する対策を立てる ことをおすすめします。

実は、ステップ2までで、すでにダイエットの方針は決まっており、あとは実行だけの段階です。 ステップ2までで決めた1日の摂取カロリー内に食事を抑えれば誰でも痩せられます。 食べ過ぎてしまう原因 食べ過ぎ予防策 空腹に耐えられない間食に食べるものを決めておく。ヨーグルトやナッツ、プロテインドリンクがおすすめ。どうしてもデザートを食べたい場合には、週に1度ご褒美に食べると事前に決めておく。ご褒美を目指して頑張ろう。ストレスで食べてしまうストレスの根本原因を緩和するのが理想であるが、難しいようであれば、食事以外のストレス解消法を考えておく。ジムに通う、趣味の教室に通うなど新しいことを始めるのがおすすめ。全てが嫌になってまた食べる「どうにでもなれ」と食べ過ぎてしまうのは、ダイエットの挫折原因としてよくあること。まずは「1日くらい食べ過ぎたからといってすぐに脂肪になるわけではない」と言う事実を冷静に見つめよう。また、摂取カロリーを計算し、体重を測り、我に返ることも大切。食べ過ぎてしまってもOK、次の日から仕切り直すと事前に決めておこう！栄養バランスが悪いダイエット中のカロリー制限により、栄養バランスが悪くなってしまうことも。栄養バランスが悪くなると、必要な栄養を補給することを体が求めるため、食欲のコントロールができなくなってしまう。3章にPFCバランスの整え方や、ビタミン・ミネラル摂取について詳しく解説しているので、参考にしよう。

【ステップ4】取り入れられそうな運動を選ぶ

毎日ねむたい

健康が気になりだした40代バツイチのあじくんです。体験談とくだらない話をのんびり更新していきます。糖質制限ダイエットに成功しました。

40代男が75キロから31日で16キロ痩せる為にした、たった2つの事とダイエット考察

今までに何回かダイエットやってみたんだけどそのたびに 少しやせて安心してリバウンド なんて絵に書いたようなダメ人間なので、コンビニに寄っちゃ甘いもん食べたりと自分でも太る原因は、分かっちゃいるけどやめられない状態でした。

「健康のために歩いてみようかな」

5階くらいに登ったくらいから、 心臓の鼓動が耳元で聞こえる くらいの感じになり

と思いつつも最後まで登ってしまおうなんて思って、10階に着くころには頭はフラフラ・心臓はバクバク・冷や汗ダラダラ・めまい・吐き気とかなりやばい状態でしばらく階段の踊り場でうずくまっていました。

この日はもともと遅い時間で午前様だったんですが、 やっとのことで家にたどり着き 玄関でバッタリと倒れ 朝家族に起こされるまで目が覚めなかったのはゾッとしました。

ダイエットを始めたきっかけ

そんな出来事もあり「このままじゃあかん」と思い立ったのが、TVで20代の肥満の人が心筋梗塞で倒れて亡くなったニュースを見て、そういえば中学校の時の体育の先生が20代で脳梗塞で倒れて亡くなった事があったななんて思いだして、

' 若い＝健康 'ではないと気付かされたのです。

病名自体はなくても太っていること自体が病気みたいなもんなんだと、社内の健康診断で来られてた先生がおっしゃってたのがやっと自覚できる年になったのも、階段での出来事があったからかも知れません。

欧米では「太っている人＝自己管理が出来ないだらしない人」 というのは昔から常識で、能力があるにせよ太っているという事だけで出世コースから外れてしまうんです。

太っていることで得られる７つのメリット

太ってることは悪い事ばかり言われますが、実はいいこともあるんです。

①肌がきれいに見える（しわが伸びて若く見える）

③お風呂のお湯が少なくて済む（自分のお肉の体積の分お湯は少なくても大丈夫！）

④ 冬でも暖かい （ほんと暖房いらずになります）

⑤自動ドアが開きやすい（友人談：太ってると自動ドアが早く反応してくれるんだよ♪）

⑥ポケモンＧＯやると痩せる楽しみもある（友人は今はやりのポケモンGOダイエットに成功して、ポケモンだけじゃなく彼女までGETしたみたいです）

⑦デブ専?の女の子にモテる(たま~にいます。お腹さわらせてとか二重あごさわらせてとか、抱きついてくる子とか)

といろいろと挙げましたが、意外だなと思われるものもありますが実際太っている事は 痩せてる事に比べはるかにメリットが少ない んですよ。

もちろんＴＶなんかではホンジャマカの石塚さんなど太っていることをネタに稼いでいる方がおられたりしますが、そんな人はごくごく一部の例外であるのだから太っていることのメリットは皆無といっても過言ではないのです。

太っている事 ＝ 楽をする事

痩せる事 ＝ しんどい思いをする事

なんて色々と理由を付けて始められない（続けられない）のがダイエットというものなのは僕も実感として持ってます。

ダイエットできるほど(ダイエットで成功)の強い意志があれば、そもそも太ってない というのが真相なのかも知れません。

太っている事での7つのデメリット

①本当に着たい服を着ることが出来ない

太ってる方にお聞きしますが今着ているその服、 妥協 したり してませんか？

実際見た目だけでモテるかどうかが決まるのではないのですが、僕自身が痩せてる時と太ってる時のモテ度？を比べたら女の子の反応が明らかに違うので、これは 間違いない と思います。

マンションや駅の階段を登った時に以前なら確実に息が切れてしまってたのが、普通に歩くのと変わらないくら位に過ごせますので 暑い時期でも快適に過ごせる ようになりました。

つまり太っているとしんどい・暑い・苦しいと体にはもの凄く負担が掛かっている状態である事は間違いなさそうです。

④何をするのもおっくうになる

太っていることで掛かりやすくなる病気は 高血圧・高脂血症 など様々な症状が合併して 糖尿病 になったり、 胆石・通風・心臓病 などなど 血液系や血管系から神経系 の病気 に至るまで数限りなくあるといっても過言ではありません。

また膝や腰を痛めやすくなりますので、太る事はあらゆる面で早く老化が進むというのが一番分かりやすいかもしれません。

薬の副作用で太っている人を除いては小食のおデブちゃんなんてほとんどおられないでしょう。

僕自身もかつては食事と食事の間に甘いスイーツは欠かせませんでしたし、1食で２人分くらいの量を食べる事もざらにありましたので食費は結構かかってましたね。

⑦自己管理ができない人という印象を与えてしまう

こんな感じで太っていることのデメリットとしてはまだまだ数えきれないほどありますが、これからの人生どうせ生きるならずっとこのデメリットを抱えて生きていくよりも痩せて一つづつデメリットを解消して快適に過ごしたいもんですよね

そこで始めたのが 糖質制限ダイエット です。

その中で始めた一つ目が 糖質制限ダイエット なんです。

あの大金をはたかないと入会できないライザップも運動と糖質制限がベースになってるそうですし、やり方さえ間違えなければ結果にコミット？できるのは間違いないです。

しかし僕の周りでもそうでしたが、糖質制限ダイエット で あまり結果の出てない方もおられると思います。

そうすると同じように糖質制限ダイエットをやってるようでも、 成功した人とそうでない人では明らかに違う点 が見付かったのです。

糖質制限のどこがいいの？

まず日本人の主食である米。米の主成分は炭水化物で炭水化物というのは糖質+食物繊維のことをいいそのほとんどを糖質が占めます。

かんたんに書くとこんなところで、その血糖値を上げる原因になる糖質を体に入れなければ太らないっていう仕組みなんですが・・・

みなさん 炭水化物大好き ですよね

すいません失礼しました・・・こんなこと書いてる僕自身が、朝のご飯で白ご飯2杯、昼は関西人らしく白ご飯にうどんやお好み焼き、夜は飲んだ後寝る前にラーメンなんて事もあったりして、多分普通?の人の1,5倍から2倍くらいは炭水化物を食べてたんじゃないかなって自覚はあります。

大げさに言うと食事において 炭水化物って僕の生きがいのひとつ でもあったんです。

日本がまだ貧しかった時代は 太っている＝裕福 というイメージもあったらしいのですが、現代の日本においては全く正反対の図式が成り立つんじゃないかと思います。

食費として一番安あがりなのが炭水化物なのですが、タンパク質でお腹を満たそうと思うと炭水化物の倍以上のコストがかかってしまうとも言われており、生活のために節約しようってなると炭水化物を多く取り入れることでかんたんに節約できることから、知らず知らずに炭水化物の割合が増えてる方もおられるのかも知れませんね

関西で多用される粉もん料理はその代表格で、美味しいからなかなかやめられない一種の 中毒性 があります。

糖質(炭水化物)はコカインや覚せい剤と同じように脳の報酬経路(A10神経系)を刺激する性質があり、その際、強い快感をもたらすドーパミンという物質が分泌されます。 糖質とコカインではどちらが脳の報酬経路を刺激する力が強いと思いますか？ 正解は糖質です。 マウントサイナイ医科大学のニコールアベナ博士は糖質はコカインよりも8倍中毒性があると主張しています。

糖質制限ダイエットだから、甘いものや主食のごはんやパンさえ抜いてればいいんでしょ？的なことをやってる人が失敗してる人に多かったんです。

これ、 一番やっちゃダメなパターン ですよ。

実際体内で使われるエネルギーの90％は糖質と言われてますので、糖質自体は体に必要なんです。

しかしながら、多くあふれてしまった糖質が血糖値を上げ脂肪を蓄えるといったことをするのですが、糖質を食事によって摂取しないと 糖新生 という体内でのシステムが働き脂肪や筋肉が分解されて糖を作り出してくれるのです。

これが糖質制限によって体内の脂肪を減らして痩せるメカニズムでもあるのですが、脂肪と同時に筋肉まで減ってしまう事により基礎代謝の低くなり、やせにくい体になってしまう一因にもなるのです。

つまり、糖質制限ダイエットで失敗してしまう多くの方は、筋肉まで減らしてしまった方なのです。

炭水化物(糖質)を減らし、たんぱく質を大量に摂る。

炭水化物 (糖質) を抜いてお肉やお魚をたらふく食べる

なにより好きな炭水化物 (糖質) を抜くという事が、たいした苦も無く出来たのはやる事がかんたんで結果がすぐに表れた上に「お腹が減らない」「空腹状態のストレスが無い」という事でダイエットの苦しさがほぼ無かったからじゃないかなと思います。

炭水化物(糖質)を減らすという事は、主食を減らすだけでなく厳密にいうとドレッシングやソースやスープや揚げ物の衣なんかに含まれる糖質も全て減らさなきゃいけませんから、大変なのかもしれませんが実際にやってみるとみるみる体重が減るのが分かりますし、お肉や魚はしっかり食べているのでお腹も満足状態なのでダイエットに対するストレスがほとんど無いのです。

そして同時に行ったもう一つのダイエットは

そして今回のダイエットの肝(キモ)ともいえるもう一つの事が、昨年アメリカでかなりの方が実践しSNSなどでも自撮り写真が公開されまくるほどの流行りをみせた

30日間スクワットチャレンジ

はっきりいってこれヤバいですよ

30日スクワットチャレンジとは？

で、肝心の30日スクワットチャレンジとは何か？ってことなのですが、元々はヒップアップを目的に流行った美容のエクササイズなのですが、お尻がキュッと上がるのと同時に下半身の筋肉を効率的に鍛えてるせいで基礎代謝がぐんと向上しダイエットに多大な効果があるというものなんです。

これ、はっきりいって ダイエットに興味のない方にもおススメ です。

お尻自体は元々筋肉量の多い部位になりますので、実際80歳以上の方がやってもヒップアップ する そうですから、ダイエットのためにというよりは直接的に見た目を良くしたいと思う方ならやって損はないはずです。

アメリカでこのスクワットを紹介されるときはその見た目から '相撲スクワット'(Wide Sumo Squat)なんて呼ばれ方をすることもあります

1. 足をお相撲さんがシコを踏む時のように大股に広げ、つま先も外側に向ける。 2. 腰をゆっくりと深くおとす。

上げ下げをする際に腕の位置を変えることで若干負荷のかかる位置が変わってきますので、正しい姿勢を心がけながらじっくりやってみてください。

要はいつでもいいので一日の合計回数が上の表をクリアできたら達成ということです。

というよりやらない日はムズムズするくらいで、3日やったら1日休みというスケジュールなんですが、休みいらないもっとやりたいって感覚に陥ってきます。

もしかしたら スクワット中毒 ってのがあるのかも・・・

まとめ

7月16日からやり始め1か月後の8月15日には75kgから16kg痩せて59㎏になり 目標以上の成果 を上げることが出来ました。当初の 目標は7㎏減の68㎏ でした。

糖質制限(主食を減らしおかずの中の糖質を徹底的に減らす)＋タンパク質をモリモリ食べる(普段の3倍くらいの肉や魚や豆類)

30日スクワットチャレンジ

一か月後、心も体も変わったあなた になれますから、って何かの宗教みたいな言い回しですがマジでおススメです。

今回僕自身せっかく痩せたのだから誰かに教えてあげたい！